Mind & Body: kalanetika ir mindfulness

Atliekame pratimus visam kūnui išjudinti, taisyklingai laikysenai lavinti. Atlaisviname įtampas pečių juostos srityje, kakle, nugaroje, „sutepame" sąnarius, ištempiame visas pagrindines raumenų grupes. Suteikiame tonuso nugaros, sėdmenų, šlaunų, dubens dugno raumenims. Plačiau apie kalanetiką

Mindfulness praktika

Stabtelėjimą pradedame tibetietiško dubenėlio garsu. Leidžiamės vedamos švelnių jo vibracijų į dėmesio sutelkimo, įsižeminimo praktiką. Stebime kvėpavimo procesą ir jo sukeliamus kūno pojūčius, mintis, emocijas, impulsus veikti. Stebime šokinėjantį dėmesį ir mintis, nuolat ir nuolat sugrįžtame į kvėpavimo stebėjimą. Praktikuojame įvairias meditacijas, vizualizacijas.

Refleksijos grupėje

Jei mindfulness skirta daugiau laiko, kviečiame moteris pasidalinti patyrimu, įžvalgomis, patebėjimais. Visa vyksta geranoriškai ir, jei norisi kalbėti. Mažas stebuklas – nuoširdus dalinimasis aktyvina mūsų parasimpatinę nervų sistemą: išsinešame dar daugiau ramumos, atsipalaidavimo, saugumo jausmo.

KĄ UGDO DĖMESINGUMO PRAKTIKOS?

Mindfulness – tai „dėmesingumo raumens" treniruotė. Laikas ne tik atsipalaiduoti ir pailsėti, bet atliekant tam tikrus pratimus, išmokti valdyti savo dėmesį. Suvokti kaip jis nuolat ir nuolat nuklysta į išorės ar vidinius dirgiklius (pvz., minčių srautą, savikritiką, nerimą) bei lengvai įsuka į įtampos spiralę. Praktikuodamos išmokstame atpažinti kur esame sąmoningai, o kur esame įsukamos „automatinio piloto". Tai kvietimas praktikuoti realybės matymą su kuo mažiau mąstymo klaidų ir iškraipymų.

„Man buvo didis atradimas, kad atvirščiai nei kitos saviugdos praktikos, mindfulness mane pasitiko be iššūkių „tu turi”, „tau reikia”, „privalai siekti”. Visa remiasi geranoriškumu, smalsumu, atlaidumu, priėmimu, dėkingumu. Siūlomas empirinis požiūris, t.y. ne klausytis autoritetų ir priimti dogmas, o viską išmėginti ir įsitikinti pačiai", - pasakoja Aistė.

Mind & Body | Kalanetikos mankšta ir mindfulness meditacija

Play Video

MINDFULNESS MAN TINKA, NES

PADEDA GERIAU SUVOKTI SAVO POREIKIUS
SUMAŽINA FIZINĘ IR EMOCINĘ ĮTAMPĄ – LENGVIAU TVARKYTIS SU PATIRIAMU DISKOMFORTU, STRESU
SUŠVELNINA EMOCINES REAKCIJAS Į SUNKIAS SITUACIJAS
LAVINA KŪRYBINGUMĄ
PAGERINA GEBĖJIMĄ SUSIKAUPTI
DIDINA DARBINGUMĄ
PAGERINA MIEGO KOKYBĘ
PADIDINA BENDRAVIMO EFEKTYVUMĄ
PADAUGINA TEIGIAMŲ EMOCIJŲ – LEIDŽIA DAŽNIAU JAUSTI PASITENKINIMĄ
SUSTIPRINA VIDINĖS RAMYBĖS IR PSICHOLOGINIO STABILUMO JAUSMĄ
APSKIRTAI PAGERINA GYVENIMO KOKYBĘ

IŠBANDYK STUDIJOJE

NAUDA ĮRODYTA MOKSLO

Mindfulness – tai terapinis metodas, psichologinis žmogaus fenomenas (savybė). Pati sąvoka į lietuvių kalbą verčiama kaip „dėmesingas įsisamoninimas", „pilnaprotavimas". Mindfulness gimė 1979 m. dėka amerikiečio, jogos mokytojo Jon Kabat-Zinn. Jis daug metų tyrinėjo budistines praktikas ir jų poveikį žmogaus emocinėms būsenoms (ypač stresui) ir imuninei sistemai. Sujungęs rytų patirtį ir vakarų mediciną sukūrė šiuo metu milžiniško susidomėjimo sulaukiantį streso valdymo metodą. Mindfulness efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų.

MINDFULNESS FIZINEI IR EMOCINEI SVEIKATAI

Vakarų šalyse plačiai taikomas ir valstybinėse ligoninėse bei poliklinikose. Ypač populiarus Didžiojoje Britanijoje. Programos užsiėmimus lanko besiskundžiantys nerimu, depresija, priklausomybėmis, valgymo sutrikimais, skausmais ir kitais somatinių ligų simptomais (iš pat pradžių tam ši metodika ir buvo sukurta).
Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių sudėtingų profesijų atstovai – kariai, policininkai, gydytojai, mokytojai, net britų parlamentarai. Jos mokoma daugelio šalių mokyklų mokymo programose.
Minfulness grįstos metodikos itin sėkmingai naudojamos didžiausiose pasaulio korporacijose (tokiose kaip „Facebook", „Google", „Nike" ir kt.), siekiant padidinti dirbančiųjų atsparumą stresui, skatinant juos nebijoti problemų ir kūrybiškai jas spręsti, lavinti atvirumą naujoms patirtims ir gebėjimą matyti „smalsiu naujoko protu“.
Itin didelė dėmesingumo praktikų nauda tėvystėje, susiduriant su vaikų auklėjimo ir poros santykių iššūkiais. Praktikos gerina pasitikėjimą savimi ir leidžia lengviau priimti „kitokius” žmones, didina pasitenkinimą esamu gyvenimu.

MEDITACIJA: KAS TAI?

Meditacinės technikos naudojamos nuo priešistorinių laikų. Tai savireguliacinė praktika, treniruojanti dėmesingumą ir įsisamoninimą siekiant valingai kontroliuoti protinius procesus. Tokiu būdu ji lavina tokius specifinius gebėjimus, kaip ramybė, mąstymo aiškumas, koncentracija bei gerina bendrą psichologinio ir fizinio žmogaus gerbūvio jausmą. (Walsh&Shapiro, 2006)

Meditacija įgalina mus valdyti savo protą. Jos pagalba galima išlipti iš nuolatinio troškimo ir nepasitenkinimo ciklo, išmokti atpažinti norus, tačiau nebūti jų valdomam. Žmogus gali ir toliau gyventi įprastą gyvenimą, tačiau būti laisvas nuo kompulsyvaus savo norų vaikymosi ar baimių vengimo. Tam prireikia ne vienerių metų, tačiau tai įmanoma (J. Neverauskas, 2019)

KAS NĖRA MEDITACIJA?

Tai nėra tiesiog atsipalaidavimo technika. Nors lavinant koncentraciją dažniausiai pasiekiamas atsipalaidavimas, tačiau tai nėra svarbiausiais tikslas.
Tai nėra transas. Nesiekiama patirti hipnozės, atsijungti nuo sąmonės. Atvirkščiai, praktikuojant šią meditaciją išmokstama geriau save pažinti, pastebėti emocinius pokyčius.
Tai nėra mistinė, nesuprantama praktika. Medituojant pasiekiami sąmonės lygiai, esantys giliau nei simbolinė mintis. Todėl kai kuriuos su meditacija susijusius dalykus sunku apibūdinti žodžiais. Tačiau tai nereiškia, kad meditacijos negalima suprasti. Svarbiausia išmokimas matyti kiekvieną akimirką kaip pirmą ir paskutinę.
Tai nėra bėgimas nuo realybės. Atvirkščiai, tai atsigręžimas į ją. Ji neapsaugo nuo skausmo, tačiau leidžia taip giliai pajusti gyvenimą, kad peržengiame skausmo barjerą. Tikslas išgyventi viską, ką patiriame. Keistis galima tik suvokiant ir priimant tai, kas yra.
Tai nėra būdas patirti apsvaigimą, „kaifą". Nors medituojant kyla labai malonių išgyvenimų, jie nėra patys sau tikslas ir pasitaiko ne visuomet. Malonūs pojūčiai kyla dėl atsipalaidavimo, o šis - dėl įtampos išnykimo. Jei siekiame palaimos, tai sukuria įtampą, ir sumažina tikimybę patirti malonumą.

MOTERŲ ATSILIEPIMAI

DĖMESINGA MANKŠTA – KAS TAI?

Gyvenimas slypi detalėse. Toks yra ir dėmesingas judesys. Kaip jis padeda pažinti savo kūną lyg iš naujo ir veikti harmoningai, tausojančiai, savo tempu? Pamąstymais dalijasi mylimos ADITI trenerės.

01:46

Geriausias būdas sugrįžti į save: Miglė Ščiavinskienė

„Man tai yra pats geriausias būdas sugrįžti į save. Pabėgti nuo vaikų, nuo buities rūpesčių. Kasdienoje tavo dėmesys yra nukreiptas į daugybę dalykų, tu tarsi pameti save – nebegirdi savo balso, kvėpavimo, net širdies plakimo. Kai susirenkame mankštoje, mes atsikvepiame – skambant tyliai muzikai, ir kvėpuojame ramiai, įsiklausome į savo kūną, po truputį vėl save išgirstame. Mes neskubame – rankas ne metame, o jas keliame. Labai svarbu, kad galima nesilygiuoti į kitus, o atrasti ko reikia man pačiai. Po kalanetikos mankštos aš pakylu vėl išgirdus save ir savo širdies dūžius. Nebėra to triukšmo galvoje, kurią sukelia visuomenė ar kitų poreikiai, esu tik aš. Ir suprantu, kad aš valdau šį kūną, valdau šias mintis ir, kad viskas ką turiu ir galiu padaryti ir apie ką svajoju yra mano rankose..”, – šypsosi „Aditi" kalanetikos trenerė, keturių vaikučių mama Miglė Ščiavinskienė.

01:46

Būdas pailsėti ir pasirūpinti savimi: Aistė Gustė

„Tai vienas geriausių būdų moteriai pailsėti nuo neišvengiamų kasdienos rūpesčių ir pasirūpinti savimi. Dėmesinga mankšta – tai sąmoningas judesys. Tai jausmas: ,,Aš esu čia, dabar ir jaučiu ką darau ir kiek galiu padaryti. Aš gerbiu savo kūno ribas ir jo galimybes. Aš neverčiu savęs daryti kažko per jėgą, per prievartą, iš konkurecijos ar noro kažkam kažką įrodyti.” Tai pagarba ir švelnumas savo kūnui, savo savijautai. Tai nuoširbus dėmesys, susidomėjimas, įsisklausymas. Tai iš tiesų darbas ne tik su savo kūnu, bet ir savo proto galimybių praplėtimas. Toks sąmoningas dėmesio nukreipimas į kūną žemiau galvos, nuoširdus noras susijungti ir pasirūpinti juo pačiu geriausiu būdu. Iš pradžiu tai gali pasirodyti sudėtinga, bet, kaip sakoma, „kartą pabandžius negali sustoti". Kūnas labai greitai atpažįsta kas jį tausoja, atkuria energijos tekėjimą, kas teikia milžinišką naudą. Moterys kalba, kad ieškojusios sporto, mėgstančios intensyvias treniruotes, su dėmesinga mankšta lieka dėl atrastos vidinės ramybės. Kurios, ko gero, labiausiai mums ir trūksta. Juk laiminga, sveika moteris – tai pailsėjusi ir atsipalaidavusi moteris”, – į dėmesingą mankštą kviečia ADITI kalanetikos studijos įkūrėja Aistė Gustė.

02:10

Atpalaiduoti įtampą galvoje: Viktorija Jančis

„Man tai – šio gyvenimo laikotarpio atradimas. Dėmesinga mankšta, visų pirma, yra stiprus įrankis atpalaiduoti įtampą galvoje. Tai būdas ugdyti save, lavinti savo protą. Mankštos metu kviečiu moteris palikti tai, kas yra už durų ir susitelkti į dabarties momentą, į „čia ir dabar” – koncentruoti dėmesį į atliekamą veiksmą, nevaržyti saves judesyje. Nes tik išsilaisvinus nuo įtampos galvoje ir susitelkus į mankštinamą kūną, pavyksta patirti jausmą: ,,O, buvo gerai! Gerai prasimankštinau, atpalaidavau protą”. Tai suteikia pliūpsnį energijos ir gerų emocijų. Mano mama nesenai ir sako: „kaip būtų gerai atidaryti viršugalvį, praplauti, prasiurbti, išluostyti dulkes, uždaryti ir gyventi sau ramiai, laimingai be jokių pastangų”. Kadangi šiai dienai tokios galimybės neturim, tai visoms moterims – bet kurio amžiaus esančioms, bet kokias kūno formas turinčioms – noriu palinkėti atrasti sau dėmesingą mankštą. Kaip padėką pajusite gerą savijautą: mes esame produktyvios, energingos, turinčios naujoko protą. Kviečiu mankštintis kartu!”, – kviečia žavioji ADITI kalanetikos trenerė Viktorija Jančis.

01:02

Skatina pamilti save tokią, kokia esi: Jolanta Karpičienė

„Šiuolaikinis gyvenimo tempas mus moteris verčia skubėti, lėkti, mes pamirštame save, savo poreikius, galvojam tik apie kitus. Todėl man dėmesinga mankšta svarbi tuo, kad gali būti čia ir dabar, girdėti savo kvėpavimą, jausti savo kūną – jo siunčiamus signalus, jausti kaip jis nori judėti būtent šią akimirką. Dėmesinga mankšta – tai valanda laiko sau, kurios metu dirba viso kūno raumenys, bet protas ilsisi. Mes po mankštos išeiname pailsėjusios, atsipalaidavusios. Mes pabėgame nuo rutinos, nuo šeimos, vaikų ir vyrų. Mūsų mintys tampa šviesios, mes vėl susirenkame save į vieną visumą. Dėmesinga mankšta mus skatina mylėti save tokias, kokios mes esame", – pasakoja ADITI kalanetikos trenerė, kineziterapeutė Jolanta Karpičienė.

DAUGIAU GYVA - DAUGIAU GYVENANTI

„Nors širdies keliu einu kiek save pamenu, anksčiau nešiaus stiprų jausmą, kad vis kažko nežinau, nemoku ar nespėju. Kad iki tobulybės trūksta dar truputį laiko, papildomų mokslų ar įgūdžių. O dar geriau – gražesnės praeities. Šis nuolatinis savęs neišbaigtumas, t.y. toks saves vertinimas, vargino ir liūdino, kol įkopus į 40 neatradau kitokio požiūrio kampo. Jį atnešė psichoterapijos studijos.

O pasirodo, galima leisti sau būti tokia, kokia esi. Dabar ir šiandien. Priimant visą (nebūtinai tobulą) savo praeitį, patirtį, gebėjimus, santykius. Pripažįstant, kad štai viskas taip yra, nesilygiuojant ir net primigtynai nesiekiant tapti tobulesne pačios versija. Šis priėmimas man tapo nauju vidiniu atradimu, į gyvenimą atnešė daugiau ramybės, lengvumo ir gebėjimo pažvelgti naujai į visą kas vyksta.

Esu labai dėkinga už atrastą išmintį savo Mindfulness studijų mokytojams dr. Juliui Neverauskui ir psichoterapeutei Giedrei Žalytei. Didis smalsumas pažinti kūno ir proto funkcionavimo fenomenus – kaip veikia mūsų smegenys, kaip jos įtakoja mūsų elgesį ir kokią nepaprasta galią turi dėmesingas įsisąmoninimas".

Aistė Gustė-Jančiukienė, studijos įkūrėja, kalanetikos mokytoja, LSMU ir „Neuromedicinos instituto" Įsisamoninimu grįstos (mindfulness) kognityvinės elgesio terapijos podiplominių studijų kurso absolventė (2019), sertifikuota mindfulness mokytoja.

Per meditaciją teko nubraukti keletą ašarų, bet tikrai ne iš liūdesio, o greičiau iš begaliniai gero atsipalaidavimo, nuoširdaus dėkingumo už šį kūną, per kurį galiu patirti šio gyvenimo patirtis, ir, didžiausias įspūdis, kad visa tai patiriu ne viena, o su grupe nuostabių moterų, kurių priešakyje tu...

Pajutau vienį, bendrystę, nuostabių moterų energiją, kurių jau yra tiek daug, kurioms rūpi ne tik išorė, bet ir tai, kas yra viduje... O juk būtent viduje ir slepiasi visi atsakymai... Ir... pati tikriausia laimė ir meilė. Dėkinga už viską iki pat pirštų galiukų!

Maira